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谷歌浏览器随着人们生活水平的提高，对健康的关注度也是越来越高。不过提到运动，不少人受工作、学习影响往往会觉得“没有时间”。
“实际上，运动可以随时随地进行。”据陕西省体育与健康学会理事长、陕西师范大学体育学院副院长张婧教授介绍，本月初“世界肥胖日”当天，陕西省体育与健康学会等多家单位联合发起了“运动零食”活动计划推广倡议，目前已在陕西一些高校、中小学、社区以及医院开展。
让运动无处不在、无时不在
从事运动科学研究的张婧教授，近些年在生活工作中逐渐对大众科学运动健身方面有了更多的认识，首先在国内提出“运动零食”概念。
2017年起，她先是提出了“体育运动生活化”这一理念，并且在2024年陕西省体育与健康学会成立时，首次对外公布了这一健身新理念所落实的实际行动——“运动零食”活动计划。到了2025年，融合“身心合一”“形神兼备”等我国传统养生文化中的思想，更是升级为“身心运动生活化”。
“‘运动零食’是指利用生活中碎片化的时间，增加一定强度的、多样化的、有针对性的、不受环境影响的、身体不同部位的运动。”张婧教授告诉记者，“‘运动零食’的精髓是哪里不舒服动哪里，怎么舒服怎么动。我个人总结了72个字：运动效率，首在肌肉，力量练习，姿势先行，日常活动，不可小觑；运动多样，各有所长，自我所需，各有不同，动前评估，补缺固优；随时随地，能动就动，负荷适宜，刺激有感，动后舒心，绝无疼痛。”
活动受到医学界营养界关注
在张婧教授看来，“运动零食”是一种灵活跳出传统体育认知的全新健康健身方式。无论是在办公室里做一些简单的拉伸，还是在等公交车、地铁时原地踏步或者选择步行一段路程，又或者在家看电视时进行几分钟的快速原地跑，这些都是力所能及的“运动零食”，“这项活动计划可以说直击大众‘没时间、不敢动、不会动、不想动’的痛点，将运动拆解为随时随地可以完成的身体不同部位的动作，小到手指脚趾的运动，甚至眼球、舌头都可以运动，大到全身性的身体活动，无缝融入日常碎片化场景，无需专业场地和一大段时间，让运动成为随时可做的生活习惯。”
据了解，今年3月1日举行的2026年“世界肥胖日——中国在行动”线上肥胖防治培训会上，张婧教授受邀做了题为“体重管理新概念：身心运动生活化”的报告，报告中详细介绍了“运动零食”活动计划，受到了医学界、营养界的关注，当时的线上培训会浏览人数超过百万。
积极推动“七进”让更多人群受益
同样是在今年3月份，陕西省体育与健康学会联合陕西省营养师协会、西安市社区体育协会等10家单位机构，共同发起了“运动零食”活动计划推广倡议，让这项活动以陕西为起点，辐射影响全国，为健康中国建设贡献力量。这些单位机构将以此为契机，积极推动“七进”活动，即进家庭、进学校、进社区、进企业、进机关、进乡村、进医院。
“我们已经在多所高校、中小学以及医院等单位开始进行线下推广，收到了良好的效果，得到了参与者的推崇，接下来将持续深入开展‘七进’活动。与此同时，我们也将进一步培养专业人才。目前，‘运动零食’活动计划的课程体系正在修订当中，预计最早下个月就能敲定，届时我们将积极举办社会培训，吸纳更多的人参与进来，扩大覆盖面，让活动能够走进千家万户，让更多人群受益。”张婧教授表示。
文/西安报业全媒体记者 闫斌 图/受访者提供